Несомненно многие знают об эффективности разгрузочных дней. Они позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и содействуют улучшению работоспособности организма. Но не все осведомлены, как верно организовывать разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют делать разгрузку организму 1-2 раза в неделю.
Разгрузочные дни не подразумевают полный отказ от пищи. В эти дни нельзя употреблять жирные, копченые продукты. Также направляться отказаться от печеного. Дать предпочтение нужно овощам и фруктам. Не ограничивайте себя в потреблении протеиновой пищи, потому, что она ответственна для организма. Но для разгрузочных дней необходимо выбирать протеиновые продукты низкой калорийности. К ним возможно отнести злаки, нежирное мясо, рыбу, приготовленную на нежирные молочные и пару продукты. В разгрузочные дни количество калорий не должно быть больше 700-800. Запомните, в случае если калорий будет меньше, то в течение 48 часов организм начнет функционировать в экономном режиме, в следствии чего лишние килограммы начнут откладываться еще стремительнее.
Ни для кого не секрет, что больше всего калорий употребляется на праздничные дни. По этой причине разгрузочные дни лучше устраивать на следующее утро после празднования. Меню для них вы можете составить самостоятельно либо же воспользоваться готовыми рекомендациями.
На сегодня существует мнение, что самыми результативными являются монодиеты. Их суть заключается в потреблении в течение всего дня одного продукта. К примеру, какая-либо каша либо же определенный фрукт.
Преимуществами таковой диеты есть то, что вы можете выбрать собственный любимый фрукт и кушать его весь день. Но имеется и недочёт – в этот день вы не будете приобретать все элементы и важные витамины. Исходя из этого такие разгрузочные дни разрешается устраивать лишь один раз в 14 дней. Монодиета весьма действенна после принятия большого количества пищи высокой калорийности.
Помните в разгрузочные дни о жидкости. За день направляться выпивать около двух литров очищенной воды, чая либо же негазированной минеральной воды.
Яблочная монодиета.
За день необходимо съесть 15, килограмма яблок. Они могут быть, как в свежем виде, так и запеченном с добавлением творога.
Банановый разгрузочный день.
За день направляться съесть не менее 6-7 бананов. Больше половины нужно употребить в обеденное время.
Тыквенная диета.
Предполагает прием двух килограммов тыквы, которую нужно запечь. Кушать нужно маленькими порциями. В качестве жидкости подойдет негазированная минеральная вода.
Кисломолочные продукты для разгрузочного дня.
Таковой день предполагает потребление кефира, ряженки либо йогурта, жирность которых должна быть не более 1,5 %.
Как же не переедать в простые дни?
— забудьте о майонезе и сведите к минимуму потребление жирной пищи;
— принимайте пищу 5-6 раз в течение дня и мелкими порциями;
— совершенной заправкой для салатов есть растительное либо оливковое масло, а не майонез;
— соблюдайте режим питания;
— если не чувствуете голода – не ешьте;
— в течение дня выпивайте два литра любой жидкости.
Соблюдая эти советы, ваш вес не будет возрастать даже после долгого торжественного застолья.
Похожие статьи
-
Какие орехи во время беременности полезны для организма женщины и малыша+видео
В то время как дама определит о том, что беременна, очень многое в её жизни изменяется, среди них и питание. близкие и Врачи люди твердят, что на протяжении ожидания малыша будущая мама по…
-
Самые полезные продукты для женского организма.
Любой человек обязан верно питаться. Особенно серьёзен здоровый рацион питания для дамы, потому, что она подобающа не только отлично смотреться, но и выносить, а потом родить крепкого и з…
-
Фрукты для беременной женщины: какие и как выбрать?
Во время беременности будущей мамочке так хочется сладостей, среди них и фруктов. Тем более что отыскать свежие фрукты на сегодня возможно в любое время года.Эксперты советуют дамам в пол…
Добавить комментарий